Личный кабинет

Корзина

Cart empty
  • BIOSEA
  • Блог
  • Как сохранить здоровье сердца, суставов и мозга

Как сохранить здоровье сердца, суставов и мозга

Здоровье – это драгоценный дар природы, данный нам от рождения. Если его беречь, оно приносит человеку радость и возможность заниматься тем, что ему интересно. 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья – именно в этот день в 1948 году было принято решение о создании Всемирной организации здравоохранении. Сам праздник отмечается с 1950 года, чтобы подчеркнуть важность сохранения здоровья, призвать людей беречь свой организм и помнить о том, как важно о нём заботиться.

В преддверии этого важного праздника Наталья Кошкина – нутрициолог, дипломированный специалист по коррекции веса и пищевому поведению – объясняет, что Вы можете сделать, чтобы Ваше сердце билось долго, суставы не болели, а мозг справлялся с повышенными умственными и эмоциональными нагрузками.  

Сердце – самая важная мышца организма. Возможно, Вы никогда не задумывались, но Ваше сердце трудится круглосуточно и в течение жизни в среднем совершает около 2,5 миллиарда ударов, перекачивая миллионы галлонов крови. Этот поток переносит кислород, питание, гормоны и множество важных клеток и соединений, помогая выводить метаболические отходы.      

Известно, что сердечно-сосудистые заболевания – это основная причина смертности во всем мире. Ключевой проблемой является атеросклероз – болезнь, при которой во внутренней оболочке артерий формируются очаги жировых, в основном холестериновых, отложений. Это вызывает сужение просвета сосудов, вплоть до полной закупорки, и ограничивает кровоток. Разрыв бляшки может вызвать сердечный приступ, инфаркт или инсульт. Чтобы сердце справлялось с нескончаемой нагрузкой, его важно поддерживать.

Что можно сделать, чтобы укрепить сердце?

Улучшите питание. Сфокусируйтесь на потреблении цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирные источники белка, цельные злаки, семена и орехи, ограничьте красное мясо и рафинированные углеводы.

Больше двигайтесь. Старайтесь уделять физической активности – от умеренной до интенсивной – 30 минут в день минимум пять раз в неделю.

Не курите и избегайте пассивного курения. Даже если Вы не курите, нахождение рядом с курящим человеком может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Поддержите сердце пищевыми добавками. Комплекс «Здоровое сердце» BIOSEA ECOSANTÉ помогает снизить риск развития атеросклероза, стабилизировать артериальное давление и нормализовать липидный обмен.

Говоря о здоровье, невозможно не упомянуть суставы – подвижные соединения между костями. Здоровые суставы позволяют нам ходить, бегать, прыгать, заниматься спортом и делать то, что нам нравится. Трение в них помогает смягчить синовиальная жидкость, но в некоторых обстоятельствах – например, с возрастом, в результате травмы или из-за избыточного веса – хрящи могут изнашиваться, что приводит к повреждению сустава.

Что можно сделать, чтобы предотвратить проблемы с суставами?

Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени, лодыжки, бёдра и спину.

Занимайтесь спортом. Кардионагрузки, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде, а также силовые тренировки и растяжка, помогут не только сохранить подвижность суставов, но и сбросить лишние килограммы.

Тренируйте силу. Мышцы и кости обеспечивают поддержку и стабильность суставов. Добавление силовых тренировок в Вашу физическую активность поможет нарастить мышечную массу, которая сохранит Ваши суставы в безопасности.

Не забывайте о питании. Правильное питание поможет улучшить здоровье суставов и избавиться от лишнего веса. Обратите внимание на продукты, содержащие белок, кальций и витамин D, такие как нежирное мясо, яйца, молочные продукты. Жирная рыба, например, лосось или скумбрия, содержит Омега-3 ПНЖК, которые уменьшают воспаление в суставах.

Защитите хрящи от повреждения. В составе «Комплекса для суставов и соединительной ткани» BIOSEA ECOSANTÉ есть все необходимые компоненты для оздоровления и укрепления костной системы, подавления воспаления, снижения болевых ощущений и повышения эластичности и подвижности суставов.

И, наконец, – здоровье мозга. Здоровый мозг позволяет нам реализовать свои способности и оптимизировать когнитивные, эмоциональные, психологические и поведенческие функции, чтобы справляться с жизненными ситуациями. Всё это влияет на то, как мы адаптируемся и реагируем на стрессы и невзгоды.

Мозг с возрастом меняется. Ухудшение когнитивных функций – одно из самых страшных последствий старения. «Многие люди не задумываются о здоровье мозга, пока не замечают ухудшение когнитивных функций и потерю памяти в возрасте 60 или 70 лет, – говорит Элиз Каккапполо, доцент кафедры нейропсихологии медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке. – Но есть много вещей, которые Вы можете делать, начиная с детства, чтобы сохранять мозг максимально здоровым на протяжении всей жизни. Старение мозга не является неизбежностью, как многие думают. И здоровье мозга во многом зависит от нас самих».

Что можно сделать, чтобы сохранить мозговую активность?

Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения дают множество преимуществ для здоровья, например, снижают риск ухудшения умственных способностей и развития болезни Альцгеймера. Тренируйтесь по 30–60 минут несколько раз в неделю.

Высыпайтесь. Сон помогает «очистить» мозг от нейротоксичных видов белков и консолидировать память. Ночной сон для большинства взрослых должен составлять от 7 до 9 часов в сутки.

Употребляйте в пищу рыбу, цельные злаки, много фруктов и овощей, полезные жиры. Омега-3 ПНЖК, содержащиеся в жирной рыбе, льняном масле, грецких орехах, жизненно важны для правильного функционирования клеток, повышают концентрацию и замедляют ухудшение когнитивных функций у пожилых людей.

Тренируйте мозг. Мозг похож на мышцу: или используйте, или потеряете. Есть много вещей, которые Вы можете делать, чтобы тренировать мозг, например, разгадывать кроссворды, читать, играть в карты, собирать головоломки.

Поддержите мозг пищевыми добавками. Комплекс «Активный мозг» BIOSEA ECOSANTÉ содержит одиннадцать компонентов, которые помогают улучшить обменные процессы в головном мозге – для активной мозговой и интеллектуальной деятельности.

Большинство людей начинают задумываться о своём здоровье, когда возникают или уже имеются те или иные заболевания. Я призываю Вас позаботиться о себе уже сегодня. Ведь болезнь проще предотвратить, чем потом лечить.

Как сохранить здоровье сердца, суставов и мозга

Как сохранить здоровье сердца, суставов и мозга

Здоровье – это драгоценный дар природы, данный нам от рождения. Если его беречь, оно приносит человеку радость и возможность заниматься тем, что ему интересно. 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья – именно в этот день в 1948 году было принято решение о создании Всемирной организации здравоохранении. Сам праздник отмечается с 1950 года, чтобы подчеркнуть важность сохранения здоровья, призвать людей беречь свой организм и помнить о том, как важно о нём заботиться.

Подробнее

«Мастхэвы» женской красоты

«Мастхэвы» женской красоты

Вопрос «Я красивая?» девочки начинают задавать себе и окружающим, едва научившись говорить, и не прекращают никогда. Женская красота – предмет восхищения, вдохновения и особой заботы. Объясняем, что необходимо делать для того, чтобы в любом возрасте прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать.

Подробнее

Омега-3: главные секреты правильного выбора

Омега-3: главные секреты правильного выбора

Омега-3 ПНЖК являются одной из самых полезных пищевых добавок, необходимой людям любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Как не растеряться, столкнувшись с огромным количеством препаратов, и сделать правильный выбор? На что обратить внимание? Объясняет Наталья Кошкина – нутрициолог, дипломированный специалист по коррекции веса и пищевому поведению.

Подробнее

5 шагов к безупречной коже

5 шагов к безупречной коже

Как выбрать правильные средства для ухода? Этот вопрос снова и снова возникает в головах у многих девушек. Почему? Всё просто. Мы все хотим красивую и гладкую кожу без морщин. Как же решить этот вопрос с первого раза и без ошибок? Рассказывает Ольга Кабузан – сертифицированный тренер по фейсфитнесу и естественному омоложению, фейспластике и остеопатии, специалист по мануальному моделированию лица, преподаватель международного уровня. 

Подробнее